保障睡眠的11种方法

郁闷吃不胖

不能拥有良好的睡眠令人极度痛苦。所幸的是，有几种方法你可以尝试来改善你的睡眠。这些建议不是神奇的治疗方法，你要持之而行。

1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。

2. 白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。

3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，呆会可能很难入睡。

4. 就寝前避免收看不安或暴力电影

5. 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

9. 缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。

10. 在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

11. 从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

love2leluo

有效吗？我既喜欢睡觉，又怕躺在床上的难以入睡``着实痛苦不已

郁闷吃不胖

有效吗？我既喜欢睡觉，又怕躺在床上的难以入睡``着实痛苦不已
love2leluo 发表于 2009-9-1 01:54 PM

在睡前，需要调整身边的环境，等差不多有睡意了，就上床就ok啦

其实蛮有效果的

蚊子

我甚少会睡不着，除非身体不适~~~~~

sizhong

我一想睡就可以睡。。。

郁闷吃不胖

我甚少会睡不着，除非身体不适~~~~~
蚊子 发表于 2009-9-1 02:09 PM

那你睡眠质量，很好啊，身体状况一定很棒。

你会做梦吗？睡觉的时候

郁闷吃不胖

我一想睡就可以睡。。。
sizhong 发表于 2009-9-1 02:17 PM

你一想什么就可以睡觉啊，哇哈哈。

angela

我是出了名的睡包............

拿老公来换糖

我的睡眠很差！！经常失眠。。。

雨秋

我一想睡就可以睡。。。
sizhong 发表于 2009-9-1 02:17 PM

猪。。。。