生物钟减肥多吃易瘦身

迎迎 · 发表于 2006-7-20 10:47:11

合理睡眠帮你燃烧脂肪

　　早晨和中午吃得多一点，是为了储蓄白天活动的能量；早餐
和午餐之间不要吃零食，晚上避免摄入碳水化合物--这样人们就
能达到在睡眠中减肥的目的，同时也不用忍饥挨饿还败坏了好胃
口。“人体每个晚上能够燃烧掉70到100克的脂肪”

　　最近的研究证实，睡眠能够预防发胖，而睡眠不足会使体重
增加。美国一项涉及1万8千人的研究显示，每晚睡眠时间不足4小时，发胖的可能性会比每晚睡7至9小时高出73%。如果每晚睡眠5小时，发胖的可能性也会增加50%；睡眠6小时的话，还是要高出23%。

　　

零食耽误了燃烧脂肪

　　“睡眠是一个高度活跃的过程，”德国雷根斯堡大学的睡眠
问题专家于尔根-祖利强调说，“在八小时的睡眠中，我们只会比
醒着的时候少消耗50千卡的热量。”具体点说，50千卡热量相当
于半片面包所含的热量。

　　在睡眠中，人体能产生一些天然的激素抑制食欲，这样胃在
晚上就不会咕咕叫了。不过只有在这段时间里，才有可能把腰部
和腹部的肥肉去掉。“人体主要在睡眠中消减脂肪，”德国慕尼
黑的营养学专家沃尔克-舒斯德兹拉说。

　　我们每吃一餐含有碳水化合物的食物，体内的胰岛素含量就
会上升。胰岛素会停止消化脂肪的过程，而且还会把燃烧体内脂
肪的时间至少拖延3小时。这就是说，如果一个人总是贪嘴吃零食，不断升高体内胰岛素的含量，那么他(她)就放弃了减肥的机会。

一日三餐五个要求

　　一、吃早饭时要安排充足的碳水化合物，避免来源于动物的
蛋白质--举例来说，面包和人造奶油、蜂蜜，不要吃火腿肉；或
者喝粥、豆奶，不要喝牛奶。

　　二、午饭必须荤素搭配，数量充足。这是一个人一天的“快
乐时光”，就算是吃点甜点也不为过。

　　三、一日三餐之间不要再吃零食，这样就不会让体内的胰岛
素水平升高。

　　四、晚上多多体育锻炼，然后晚饭时吃富含蛋白质的食物，
比如牛排。蛋白质能够促进肌肉在晚上生长，并且消耗额外的热
量，这意味着脂肪会被燃烧掉。

　　五、晚饭时应该完全避免摄入碳水化合物，这样体内胰岛素
的水平不会升高，当人入睡以后，便可以马上开始消化脂肪的过程。

　　

多吃早餐让你觉得更饱

　　吃饭的时间也会明显影响我们饱的感觉。美国得克萨斯州大
学的心理学家约翰-德-卡斯特罗在分析了867人的饮食习惯后报告说，如果实验参加者早饭吃得多，晚饭吃得少的话，那么他们一
天摄入的热量就比较少。

　　“早晨吃的东西能让人感觉饱得更久些，”卡斯特罗说。这
就相当于降低了一天内的热量摄入；吃夜宵的时候人饿得更快，
这变相导致了暴饮暴食。

小米 · 发表于 2006-7-20 17:24:50

完了，我早上天天牛奶泡麦片。。。

Patrick · 发表于 2006-7-20 17:33:25

我天天两个肉包子啊！！！哈哈哈哈。。。。。自然减肥法嘛！！！哈哈哈哈。。。

小鱼 · 发表于 2006-7-20 18:56:26

我早饭肯定有奶制品的，不过基本上都是酸奶，中午也是酸奶……
我就是个大奶瓶！！

迎迎 · 发表于 2006-7-21 10:42:55

喝酸奶对身体很好的,哈哈哈...我也爱喝!

比翼双飞. · 发表于 2006-7-23 20:16:55

从来8吃早餐的.......

小鱼 · 发表于 2006-7-23 21:02:21

因为你从来都起床了直接吃午饭啦！！

sophie_ss · 发表于 2006-7-25 00:06:42

我的早饭^^^^^^^^

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