运动小常识

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运动小常识
剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。　　
　　此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。

[ 本帖最后由 mk 于 2006-8-8 04:09 PM 编辑 ]

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运动之后为什么不宜吃鸡、鱼、蛋
   许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
　　人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。
　　美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
　　所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

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运动中的误区

   只有出汗，运动才算有效
   出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效，因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者。这取决于遗传。

肌肉疼痛说明锻炼得好
   不对。肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当，引起肌肉里的交换原料，例如乳酸发生浓缩，致使肌肉里的神经末梢受刺激而发痛。停止锻炼，疼痛自然消失。

完成运动后，肌肉变得训练有素
   这是错误的。运动停止后几个月，就会长出脂肪，所以，两次运动的间隔时间不宜过长。

高速运动有助迅速减肥
   只有坚持长长期的训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。

每天２０分钟锻炼―绝对必要
   不一定每天锻炼。一周３次，每次１５分钟就够了。记住这句话：坚持、经常。

健美运动对任何年龄段的人都有益
   运动医生认为，１８岁前的年轻人从事健美运动要谨慎，他们的骨头还没长硬，需要健美运动教练为他们编制一套适合他们关节生长的动作。

从事运动，穿什么运动鞋无所谓
   应根据不同标准挑选运动鞋。如何运动，身体哪部分受力，在挑选运动鞋时都要考虑到。

运动员饮料有助肌肉发达
   普通饮用水对竞技运动员以外的人来说，已经含有身体所需的所有成分。那些每天运动不少于９０分钟的人可喝含有盐分和矿物的水，但这种水并不促进肌肉生长。

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春季锻炼不宜出汗过多

祖国医学认为，人体在春季，阳气舒发，周身血气和络，经脉舒畅，肌肤松弛，阳气较易发泄，若要养生，则需要注意保护人体的阳气，避免过多损耗阳气。基于这个道路，古人提倡春季广步于庭，披发缓行，即小运动量活动。春日锻炼，一是不要超过一定的运动量，二是不要大汗淋漓。否则，运动量过大，汗液排泄过多，更可惜是会带走体内一些珍贵的微量元素。中医认为，“汗为心之液”，“汗血同源”，如发汗过多，会耗人心血，损人阳气，不利于养生。另外，运动量过大，汗出得多，毛孔开泄，也易受风寒而诱发感冒，影响身体健康。因此，春季锻炼不宜出汗过多。

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预防损伤的10个主要方法：

     1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等
     2、使用适当和慢的方法，听取教练的建议
     3、学习防止运动损伤的技术和理论
     4、投资运动鞋、扶腕、护膝等
     5、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。
     6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
     7、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。
     8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
     9、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群
     10、根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑是减轻运动或停止